ćwiczenia na

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

[...] robić itd. dostał zalecenie zero pikatnego same jedzenie z surowcówczyli gotuje sam, no jak by nie patrzec ok tylko nie może robić ani przysiadów ani martwego jakie kolwiek ćwiczenia które powodują napinanie mięśni zwieracza czyli większość wielostawowych odpada... Czy ktoś na poważnie się tym kiedyś spotkał i rozwikłał problem jak dla osoby o [...]

Witam, mam pytanie ćwicze kick boxing i chciałbym dołożyć do tego trening siłowy na wzmocnienie kopnięć i uderzeń lecz zupełnie nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak je ułozyć. Prosze o pomoc :).

[...] Robię pompki i dużo trenuję na drążku(codziennie od ok 6miesięcy podciągam się każdym sposobem kilka serii po 10/15x.Ortopedę odwiedziłem niecały rok temu i kazał mi robić ćwiczenia przez które, tylko mnie plecy bolały, zaprzestałem z nimi i zakupiłem drążek.Jeszcze pytanie, czy mogę trenować na siłowni?Proszę o pomoc. [...]

mam plan na mase ale nie mam mozliwosci wykonac jednego cwiczenia "przyciaganie drazka do brzucha" jakim cwiczeniem moge to zastapic by bylo podobne dzialanie ???

Witam mam 15 lat i waże 84kg przy wzroście 174cm jaka diete stosować na spalenie tłuszczu.Jakie ćwiczenia zeby żucic tkanke tłuszczową i nabrać masy mięśniowej

Witam, chce pokazac wam mój plan FBW na mase, cwicze 3x w tygodniu. Cwiczenia dobrane aby skorygowac odstające łopatki: A Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 12-10-8 Barki: - wznosy sztangielek bokiem nad głowe 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]

[...] na ten temat w internecie wszędzie, ale nie moge w końcu znaleźć dobrego planu i przestać machać hantlami jak głupek ;) Tak więc zwracam się z prośbą do forumowiczy, jakie ćwiczenia stosować na przedramie, jaki ciężar najlepszy ile powtórzeń itp. ( do dyspozycji mam 2 hantle z możliwością zmiany ciężaru od 2kg do 10kg). Z góry dziękuje ! :)

Otoz tak. Skonczylem juz masowke tera czas rzezbic i zrzucic troche lecz zapomnialem poczytac wiecej o rzezbie i tutaj moje pytanie jakie cwiczenia wykonywac na poszczegolne partie . Podam pare cwiczen a wy jakbyscie mogli to byscie wybrali te ktore sa ok. Biceps Uginanie stojac O kolano Kowadla na wyciagu podciaganie na drazku podchwyt wasko [...]

witam mam problemy z masą ogólnie dieta jest typowo na masę ćwiczenia też wykonuję na masę i dużo biegam a wszystko idzie na rzeźbę... myślę nad jakimś uzupełnieniem diety jakiś gainier lub max carb po bieganiu... czy przy dobrej diecie i przy tych odżywkach pujdzie mi na masę?? co byście mi doradzili generalnie myślałem na gain bolic 6000 i max [...]

[...] sie na rower. zauwazyłam, że moje nogi po złaczeniu kolan mają kształt X, kostki sie nie łączą. Przeraża mnie to, jako 14-latka miałam proste nogi. Co robić? Jakie ćwiczenia mogą pomóc. Tkanka tłuszczowa jeszcze bardziej nogi wykrzywia - odkłada się wewnatrz ud i po wewn. stronie kolan. Moja była trenerka mówi, że to od biegania i teraz [...]

Jakie ćwiczenia są najlepsze na to żeby utwardzić brzuch? Dostałem sytego strzała w bebechy i zgięło mnie w pół :P Bicie piłką lekarską pomoże? :P

[...] tak, że odstają na zewnątrz daje to złudzenie krzywych nóg a one nie są krzywe kiedys biegała i może od tego takie mięśnie ale sam nie wiem.Zastanawiam się czy przez jakieś ćwiczenia można ten mięsień rozbudować również od lewej strony tak by cała łydka ładnie wyglądała. Znaczy zwiększyć masę a później ładnie wyrzeźbić całość.Znalazłem schemat [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moje pytania: 1. Zmienić czy jest ok? 2. Czy w całym cyklu robić progresje ciężaru? 3. Jakie ćwiczenia wybrać na nogi jeśli nie dysponuję żadnym sprzętem na tą partię? 4. Czy np. w połowie cyklu zamienić skos górny na skos dolny albo wyciskani hantli na skosie górnym [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] byłoby zamienić trening FBW na kalisteniczny? Czy może połączyć to jakoś inaczej? Mam drążek, poręcze, kamizelkę, obciążenie, sztangę, hantle.. A może po prostu mieszać ćwiczenia kalisteniczne z ciężarem? No bo teoretycznie mogę robić np.pompki z obciążeniem lub przysiady ze sztangą. Może ktoś jest w stanie podpowiedzieć mi jak się za to [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

[...] do dziś I zastanawiałem się jak mam rozłożyć mój trening zakładając ,ze każdą grupę mięśni ćwiczył bym dwa razy w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością niż w przypadku ćwiczenia każdej grupy tylko raz na tydzień. Chodzi mi o rozkład partii na dany dzień. Na razie myślałem coś w stylu Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi Tylko nie [...]

jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić tłuszczyk z brzucha i bioder?? i ile razy powinnam ćwiczyć ostatnio jeżdżę na rowerze po godzinie dziennie ale efektów nie widzę słodyczów rowniez nie jem .prosze o pomoc